[...] daj wpc lub wpc + carbo ŁĄCZNIE: 225 37 4 68 460 +warzywka/ok 6. Whey Protein 80 50 39 2 3 198 Tak jak napisalem wcześniej bezpośrednio po treningu daj carbo + bialko ŁĄCZNA ILOŚĆ 203 64 291 2600 W Twojej diecie jest za duża ilość białka. Pamiętaj o odpowiedniej proporcji tluszczy w diecie. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]
Możesz ale nie na tym rzecz polega, białko/gainer to uzupełnienie diety więc postaraj się o posiłki.Między 6 a 16 mija 10h w tym czasie powinieneś zjeść przynajmniej 2,3 posiłki a do nich możesz zastosować białko/gainera nie na odwrót.Jak nie masz możliwości zabrania pojemnika z ryżem to wez kanapki z piersią jaja itp rozdziel to na 2 posiłki, a [...]
no ja aktualnie mieszam chyba wszystko. pijam zieloną herbate. łykam dyma burna. łykam nitrobolon. CM3 , HMB , białko. ale póki co zadnych skutków ubocznych oprócz nadpotliwosci :) wlasnie wrocilem z basenu. pare miłych słow uslyszalem. "no nie poznalem Cie" "za***iscie wygladasz" "ej Lesiu był w jakims sanatorium czy w [...]
[...] wejdzie oczywiscie pamietajac o zbilansowaniu diety. Obserwuj przy tym organizm; jesli poczujesz, ze sie sie zalewasz ogranicz tluszcze. Pamietaj o posilkach okolotreningowych!! Przed bialko i węgle złozone; po łatwo wchlanialne bialko i węgle proste. Sprobuj gainera po treningu. Z supli dla Ciebie poleciłbym rowniez bcaa lub glutamine. Pozdro
[...] w posiłku I -warzywa 40,5b ok.67ww 8,15t 380kacl III -Ryż 100g 7.6b 76,5ww 0,7 t 344kacl -pierś z kurczaka 150 g 32,25 b (inne mieso bardziej tłuste) 148,5kacl -1jajo(bialko) 10.9 jak w posiłku I -jakieś warzywa 50,75b 77ww 3t 492,5 kacl IV -ryż 100 g -5białka jaj jak w posiłku I -warzywa 62,1 b 76,5 ww 1t 360kacl V -twaróg chudy [...]
Za dużo WW, podaj godziny posiłków, to może 7 będzie nie potrzebny 1 POSIŁEK Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL 3 jaja kurze cale-22.5gB/1gWW/15.5gT/250KCAL Orzechy włoskie/ oliwa z oliwek 20g-3.2gB/3.6gWW/12gT/129KCAL//19gT/176KCAL Sok typu kubus [...]
[...] ciala (czyli mnozysz 2 x waga i masz ilosc bialka w gramach) przyjmij ok 150-200g weglowodanow dziennie reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze czyli wyliczone w gramach bialko + 150-200 gramow wegli mnozysz x4 (4 oznacza ilosc kalorii jaka przypada na 1g biala/weglowodanow) uzyskana wartosc odejmujesz od wyliczonego zapotrzebowania wynik [...]
Witam i powodzenia życzę oraz wytrwałości Przydałyby się zmiany w diecie. ŚNIADANIE 6:45 - szklanka płatków owsianych gotowanych na mleku 3,2%, łyżka miodu gryczanego, garść suszonej żurawiny lub rodzynek, garść orzechów włoskich; u któregoś z uzytkowników czytałam, że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? [...]
Przydała by mi się jakaś kazeina gęsta żeby zatkać trochę kichy przed snem, np jaja + 40g kazeiny. to sobie kup nie ma innej opcji jak wolne białko,oliwa/olej rybi + warzywa jakieś
Dzień 44 - 14.10.2013 Waga na czczo: 88,8kg - masakra jakaś z tą wariującą wagą. Kiepsko się dziś czuję, bolą mnie mięśnie, które nigdy nie bolały. Trening DELOAD - 75% obciążenia normalnego i mniej serii w paru ćwiczeniach. FILMIKI - wrzucę pod wieczór, bo nie mam siły teraz ich obrobić i uploadować. PULL Podciąganie z prostych rąk 4+4+4+4 [...]
itam Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. ZMIENJSZYL BYM WEGLE Tłuszcze-58 A DALBYM WIECEJ TLUSZCU ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. SER BIALY??ZAMIAST SERA,PLATKI OWSIANE,CHLEB RAZOWY...WEGLOWODANY ZLOZONE! Bialka jaja kurzego [...]
/SFD/2016/11/6/4e54f1fc3ee444249d42bec6ede669ce.jpg 6 listopad DT drugi trening nóg w tym tygodniu , wykroki mnie zmasakrowały ale mega dobrze dziś czułem nogi podczas treningu a rano obudziłem sie jeszcze z zakwasami z środowego katowania ich ;) od jutra zwiekszam kalorie oczywiście tłuszcze w góre , białko delikatnie w dół [...]
[...] do nowego E4 to musisz poczekac jak reszta, wlasnie koczne to dla Pan, ale puki co wszystko i wszyscy mi przeszkaja jak nigdy... PS: EJ chudy twaróg od razu po siłowni, jest opcja żeby tak jeść? Czy troche lipnie, wiem ze twaróg ma kazeine, wolno przyswajalne bialko...:( NIET. Porazka. Z naturalnych najlepiej jaja gotowane lub kura gotowana.
[...] V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 150g -jogurt -100g posiłek VI -Tuńczyk w sosie własnym -150g ( Tunczyk w sosie własnym jest oki mi np bardziej smakooje niż w oleju ) -Chleb razowy - 100g wartości odżywcze : bialko - ok 155 g ww- ok 520g tłuszcze - ok 105g Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-09-18 18:39:38
Zgadzam się z tobą-zamiast HMB inne odżywki.Można tez zamiast odżywek kupować tylko kurze jaja.Co prawda podrożały, ale i tak wyjdzie taniej-więcej białka za niższą cenę. Niech każdy wybiera: HMB,białko w odżywkach lub kurze jaja 'Potęga umysłu oparta jest na sztandze"